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Third day – third exercise block!👏 The exercises in block 3 will improve your shoulder mobility and thoracic spine mobility. You need both for a correct upper body alignment in the saddle without a hunched back, hollow back or rounded shoulders. Do each exercise for 40 seconds and then rest for 20 seconds 💪 Let’s go!

⭕️ 90 / 90 with Arm Sweep
– On your side, place your upper knee bent as close to the floor as possible. You can press the knee lightly towards the floor with your lower hand. Move your upper arm over to the other side keeping the hand in contact with the floor as much as possible.
– Improves shoulder mobility and promotes thoracic spine mobility for an upright posture in the saddle.

⭕️ Downward Looking Dog on Forearms
– Feet about hip-width apart. Push your shoulders towards your feet and make sure your back is straight.
– Relieves shoulder tension, stretches the shoulders and upper body and promotes correct upper body alignment and supple shoulders for an even rein contact.

⭕️ Prone Swimmers
– Big “swimming-like” movements in a prone position.
– Strengthens the back and shoulder muscles for an upright posture, better balance and upper body control in the saddle.

⭕️ Dynamic Twist
– Arm rotations from a plank position.
– Strengthens your core and shoulder muscles, stabilizes the shoulder joint and mobilizes your thoracic spine for more stability and correct upper body alignment in the saddle.

Now you’ve familiarised yourself with the 3 different blocks! From tomorrow we will repeat them to improve some typical rider position challenges. Challenge your friends and share your success with us and let the community motivate you by tagging Aubenhausen Club and ehorses.com – Find your perfect horse in your posts or stories! … MehrWeniger

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Dritter Tag – dritter Übungsblock!👏 Mit den Übungen aus Block 3 verbesserst du deine Schulterbeweglichkeit und BWS-Mobilität. Beides brauchst du für eine korrekte Oberkörperaufrichtung im Sattel ohne Rundrücken, Hohlkreuz oder nach vorne hängende Schultern. Mache jede Übung 40 Sekunden lang und dann 20 Sekunden Pause.💪 Los geht’s!

⭕️ 90/90 mit Armbewegung
• In Seitenlage lege das obere Knie angewinkelt möglichst am Boden ab. Du kannst das Knie mit der unteren Hand leicht in Richtung Boden drücken. Führe mit dem oberen Arm eine Halbkreisbewegung durch, wobei die obere Hand möglichst Bodenkontakt hält.
• Verbessert die Schultermobilität und fördert Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit für eine aufrechte Körperhaltung im Sattel.

⭕️ Herabschauender Hund auf Unterarmen
• Füße ca. hüftbreit auseinander. Schiebe deine Schultern Richtung Sprunggelenke und achte auf einen geraden Rücken
• Löst Schulterverspannungen, dehnt Schultern und Oberkörper und fördert eine korrekte Oberkörperaufrichtung und feine Zügelführung aus lockeren Schultern.

⭕️ Prone Swimmers
• Große “schwimm-ähnliche” Bewegungen in Bauchlage.
• Stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur in allen Ebenen für eine aufrechte Haltung, bessere Balance und Oberkörper-Kontrolle im Sattel.

⭕️ Dynamischer Twist
• Armrotation aus der Liegestützposition.
• Kräftigt die Rumpf- und Schultermuskeln, stabilisiert das Schultergelenk und verbessert die Rotation für mehr Stabilität und eine korrekte Oberkörperaufrichtung im Sattel.

Jetzt hast du die 3 verschiedenen Blöcke kennengelernt! Ab morgen wiederholen wir diese, um damit typische Reitersitz-Baustellen zu verbessern. Fordere deine Freunde heraus und teile mit uns deinen Erfolg und lass dich durch die Community motiveren in dem du Aubenhausen Club und ehorses.de – Pferde kaufen & verkaufen in deinen Beiträgen oder Stories markierst! … MehrWeniger

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Second day – second block! The exercises in block 2 strengthen your core. Well-trained core stability is important for correct alignment, balance and stability in the saddle. With a strong core, you can sit independently of your hands and legs and influence your horse’s movements. On the mat, get set, go!💪

👉 Curl-up with dynamic leg pull and stretch
– Lying on your back, alternately pull and stretch your legs while keeping your upper body slightly raised.
– Strengthens the deep core muscles and promotes mobility and coordination of the legs.

👉Dynamic side plank with diagonal dead bug
– Start on your back and rotate into a side plank, maintaining diagonal core tension by pressing the hand against the thigh.
– Strengthens lateral and diagonal core muscles for more control in lateral movements and turns, improved coordination and more stability and balance in the saddle.

👉Quadruped position & reach out
– Start on all fours and stretch one arm far forward while at the same time slightly extending the hips.
– Promotes core stability, balance and coordination for good stability and effective aids.

👉Hollow rocks
– Lying on your back with your shoulders and legs raised, activate your core and rock from front to back in a slight C-shape.
– Improves body control and strengthens the core muscles for more stability in the saddle.

These 5 minutes can be tough! But don’t worry – it gets easier!
What’s easier for you? Day 1 or day 2?

Don’t forget to challenge your friends and motivate each other! Share your success with us by tagging Aubenhausen Club and ehorses.com – Find your perfect horse in your posts or stories! … MehrWeniger