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It’s almost done! Day 9 and a final round of shoulder mobility is waiting for you! In order to be able to straighten our horses, we want to avoid being very crooked ourselves. However, most people have noticeable side-to-side differences in shoulder and thoracic spine mobility due to being right- or left-handed.
If you train both sides equally, you will not improve side differences. The DressurFit® program therefore provides you with specific corrective exercises that are tailored to your individual test results in order to effectively and permanently compensate for imbalances and movement restrictions. Ok, have a look and see whether you notice any side differences during these exercises. Let’s go!

⭐️ 90 / 90 with Arm Sweep
– On your side, place your upper knee bent as close to the floor as possible. You can press the knee lightly toward the floor with your lower hand. Move your upper arm over to the other side keeping the hand in contact with the floor as much as possible.
– Improves shoulder mobility and promotes thoracic spine mobility for an upright posture in the saddle.

⭐️ Downward Looking Dog on Forearms
– Feet about hip-width apart. Push your shoulders towards your feet and make sure your back is straight.
– Relieves shoulder tension, stretches the shoulders and upper body and promotes correct upper body alignment and supple shoulders for an even rein contact.

⭐️ Prone Swimmers
– Big “swimming-like” movements in a prone position.
– Strengthens the back and shoulder muscles for an upright posture, better balance and upper body control in the saddle.

⭐️Dynamic Twist
– Arm rotations from a plank position.
– Strengthens your core and shoulder muscles, stabilizes the shoulder joint and mobilizes your thoracic spine for more stability and correct upper body alignment in the saddle.

Tomorrow is the last day! 😵‍💫 Give it your all again and tag Aubenhausen Club , ehorses.com – Find your perfect horse and your workout friends so that we can celebrate your progress together before the grand finale! … MehrWeniger

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Es ist fast geschafft! Tag 9 und die Schultern sind noch ein letztes Mal dran! Um unsere Pferde geraderichten zu können, möchten auch wir Reiter im Sattel möglichst gerade sitzen. Allerdings kann man bei den meisten Menschen große Seitenunterschiede in der Schulter- und BWS-Beweglichkeit feststellen, da wir uns im Alltag als Rechts- oder Linkshänder oft einseitig bewegen.

Wenn du beide Seiten gleich trainierst, wirst du Seitenunterschiede nicht verbessern. Im DressurFit® Programm bekommst du deshalb gezielte Korrekturübungen, die auf deine indiduellen Testergebnisse abgestimmt sind, um Dysbalancen und einseitige Bewegungseinschränkungen effektiv und dauerhaft auszugleichen. Also, achte mal bewusst drauf, ob du bei diesen Übungen, Seitenunterschiede feststellen kannst. Los geht’s!

⭐️ 90/90 mit Armbewegung
• In Seitenlage lege das obere Knie angewinkelt möglichst am Boden ab. Du kannst das Knie mit der unteren Hand leicht in Richtung Boden drücken. Führe mit dem oberen Arm eine Halbkreisbewegung durch, wobei die obere Hand möglichst Bodenkontakt hält.
• Verbessert die Schultermobilität und fördert Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit für eine aufrechte Körperhaltung im Sattel.

⭐️ Herabschauender Hund auf Unterarmen
• Füße ca. hüftbreit auseinander. Schiebe deine Schultern Richtung Sprunggelenke und achte auf einen geraden Rücken
• Löst Schulterverspannungen, dehnt Schultern und Oberkörper und fördert eine korrekte Oberkörperaufrichtung und feine Zügelführung aus lockeren Schultern.

⭐️ Prone Swimmers
• Große “schwimm-ähnliche” Bewegungen in Bauchlage.
• Stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur in allen Ebenen für eine aufrechte Haltung, bessere Balance und Oberkörper-Kontrolle im Sattel.

⭐️ Dynamischer Twist
• Armrotation aus der Liegestützposition.
• Kräftigt die Rumpf- und Schultermuskeln, stabilisiert das Schultergelenk und verbessert die Rotation für mehr Stabilität und eine korrekte Oberkörperaufrichtung im Sattel.

Morgen ist der letzte Tag! 😵‍💫 Gib nochmal alles und markiere Aubenhausen Club , ehorses.de – Pferde kaufen & verkaufen und deine Workout Freunde ein, damit wir deine Fortschritte vor dem großen Finale gemeinsam feiern können! … MehrWeniger

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Today it’s time for the final round of core stability! A strong core is incredibly valuable for riders. It’s not about a six-pack or a particularly flat belly. The important muscles are the deep layers that wrap around your torso like a corset, as well as the small muscles along your spine. These deep muscles ensure that you can sit upright and balanced without straining yourself too much – even on horses with a lot of movement. If your core is strong, you can relax and still be stable at the same time. Let’s go!

Exercise 1: Curl-up with dynamic leg pull and stretch
– Lying on your back, alternately pull and stretch your legs while keeping your upper body slightly raised.
– Strengthens the deep core muscles and promotes mobility and coordination of the legs.

Exercise 2: Dynamic side plank with diagonal dead bug
– Start on your back and rotate into a side plank, maintaining diagonal core tension by pressing the hand against the thigh.
– Strengthens lateral and diagonal core muscles for more control in lateral movements and turns, improved coordination and more stability and balance in the saddle.

Exercise 3: Quadruped position & reach out
– Start on all fours and stretch one arm far forward while at the same time slightly extending the hips.
– Promotes core stability, balance and coordination for good stability and effective aids.

Exercise 4: Hollow rocks
– Lying on your back with your shoulders and legs raised, activate your core and rock from front to back in a slight C-shape.
– Improves body control and strengthens the core muscles for more stability in the saddle.

Hang in there! Tag Aubenhausen Club and ehorses.com – Find your perfect horse in your stories and posts! We’re sending you your extra portion of power and can’t believe how many of you follow along! 🔥🔥🔥 … MehrWeniger