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Ruhiger Oberkörper im Galopp – LIVE Workout 🐎✨

Was macht den Galopp so harmonisch und kraftvoll? Die Biomechanik des Reiters! Besonders die Bewegung von Hüfte und Oberkörper spielt eine entscheidende Rolle.

🎥 In diesem Video wird’s anschaulich:Dank der Arbeitspirouette um die Kamera siehst du die diagonale Bewegung des Beckens perfekt.

Das Geheimnis der richtigen Hüftbewegung im Galopp:Im Gegensatz zum Schritt und Trab ist der Galopp eine asymmetrische Bewegung, bei der die innere Hüfte im Handgalopp vorgeht.
Probier’s aus:🪑 Tipp für zuhause: Stell dir auf einem Stuhl oder Pezziball den Linksgalopp vor:Rechte Hüfte ein bisschen nach hinten schieben, gerade, linke Hüfte leicht nach vorne schieben, gerade, rechte Hüfte wieder leicht nach hinten und so weiter.

Stell dir vor, du sitzt auf dem Ziffernblatt einer Uhr: Du startest mit dem linken Sitzbeinhöcker auf der 9 und dem rechten Sitzbeinhöcker auf der 3. Im Linksgalopp schiebt der rechte Sitzbeinhöcker nach hinten auf die 4. Im nächsten Moment schiebt der linke nach vorne auf die 10 und wieder zurück.🤔

Warum das wichtig ist:
Die Hüfte absorbiert den Schwung, während der Oberkörper ruhig und gerade bleibt.
Du sitzt in Balance, ohne das Pferd auf die Vorhand zu schieben. Jetzt mitmachen und deinen Sitz verbessern!

📅 LIVE Workout:
Dienstag, den 21. Januar um 19 Uhr💪
Kostenlos für Mitglieder – sei dabei und fühl den Unterschied!

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Create a quiet upper body in canter – DressurFit®️ LIVE Workout 🐎✨

What makes the canter harmonious and powerful? The rider’s biomechanics! Especially the movement of your hips and upper body plays a crucial role.

🎥 This video makes it clear:
The diagonal motion of the pelvis is perfectly visible thanks to the canter pirouette ridden around the camera.

A correct hip movement is essential in canter:
Unlike walk and trot, the canter is an asymmetrical gait where the inside hip moves forward during the lead canter.

Try it yourself:🪑
You can practice this motion while sitting on a chair or a ball. Imagine a left-lead canter: Push your right hip slightly back, return to neutral, then push your left hip slightly forward, and back to neutral. Repeat this sequence.

To visualize it further, imagine sitting on the face of a clock: Your left seat bone starts at 9, and your right seat bone at 3.In the left-lead canter, the right seat bone moves back to 4, then the left seat bone moves forward to 10, and so on.

🤔 Why is this important?
Your hips absorb the motion while your upper body remains steady and upright.
Your seat remains balanced without pushing your horse onto the forehand.

Join us and improve your seat!
📅 LIVE Workout: Tuesday, January 21st at 06:15 PM
💪 Free for members – don’t miss it and feel the difference! … MehrWeniger

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Last day of the 2025 New Year’s Challenge! Wow!🤯 It was great to have you join us – just do it and keep at it! For this final flow, we’ve put together 5 exercises from the last few days that will mobilize, activate and optimally prepare you for the saddle. This 5-minute flow is the perfect warm-up for riding. Make sure you save the video. 📲Let’s go!

Your Effective Pre-Ride Warm-Up: 🏇
Exercise 1: Hollow rocks
– Lying on your back with your shoulders and legs raised, activate your core and rock from front to back in a slight C-shape.
– Improves body control and strengthens the core muscles for more stability in the saddle.

Exercise 2: Dynamic side plank with diagonal dead bug
– Start on your back and rotate into a side plank, maintaining diagonal core tension by pressing the hand against the thigh.
– Strengthens lateral and diagonal core muscles for more control in lateral movements and turns, improved coordination and more stability and balance in the saddle.

Exercise 3: Prone Swimmers
– Big “swimming-like” movements in a prone position.
– Strengthens the back and shoulder muscles for an upright posture, better balance and upper body control in the saddle.

Exercise 4 & 5: Cossack stretch & world’s greatest stretch
– Wide sideways stretch followed by a deep lunge with subsequent stretching of the hamstrings and gluteal muscles.
– Improves hip mobility and stretches the lower extremities for a deeper and more flexible seat in the saddle with long legs for dressage. … MehrWeniger

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Letzter Challenge-Tag! 💪Wahnsinn!🤯 Toll, dass du mitgemacht und durchgehalten hast – einfach machen und dranbleiben ist alles! In diesem kurzen Flow haben wir 5 Übungen aus den letzten Challenge-Tagen zusammengestellt, die dich optimal für den Sattel lockern, aktivieren und vorbereiten. Mit diesem 5-Minuten Flow hast du ein optimales Warm-Up fürs Reiten. Speicher dir das Video unbedingt ab. Auf geht’s! 🏇

Dein effektives Warm-Up vorm Reiten
Übung 1: Hollow Rocks
• In Rückenlage mit angehobenen Schultern und Beinen, Rumpf anspannen und in einer leichten C-Form von vorne nach hinten schaukeln.
• Verbessert Körperspannung und Körperkontrolle und stärkt die Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität im Sattel.

Übung 2: Dynamischer Side Plank mit diagonalem Dead Bug
• Aus der Rückenlage in den Seitstütz rotieren, dabei die diagnonale Rumpfspannung durch Druck der Hand gegen den Oberschenkel beibehalten.
• Kräftigt seitliche und diagonale Rumpfmuskeln für mehr Kontrolle in den Seitengängen und Wendungen, verbesserte Koordination und mehr Stabilität und Balance im Sattel.

Übung 3: Prone Swimmers
• Große “schwimm-ähnliche” Bewegungen in Bauchlage.
• Stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur in allen Ebenen für eine aufrechte Haltung, bessere Balance und Oberkörper-Kontrolle im Sattel.

Übung 4 & 5: Cossack-Stretch & World-Greatest-Stretch
• Weites Seitwärtsdehnen gefolgt von einem tiefen Ausfallschritt mit anschließender Dehnung der hinteren Muskelkette.
• Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und dehnt die unteren Extremitäten für einen tieferen und flexibleren Sitz im Sattel und ein langes Bein. … MehrWeniger

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It’s almost done! Day 9 and a final round of shoulder mobility is waiting for you! In order to be able to straighten our horses, we want to avoid being very crooked ourselves. However, most people have noticeable side-to-side differences in shoulder and thoracic spine mobility due to being right- or left-handed.
If you train both sides equally, you will not improve side differences. The DressurFit® program therefore provides you with specific corrective exercises that are tailored to your individual test results in order to effectively and permanently compensate for imbalances and movement restrictions. Ok, have a look and see whether you notice any side differences during these exercises. Let’s go!

⭐️ 90 / 90 with Arm Sweep
– On your side, place your upper knee bent as close to the floor as possible. You can press the knee lightly toward the floor with your lower hand. Move your upper arm over to the other side keeping the hand in contact with the floor as much as possible.
– Improves shoulder mobility and promotes thoracic spine mobility for an upright posture in the saddle.

⭐️ Downward Looking Dog on Forearms
– Feet about hip-width apart. Push your shoulders towards your feet and make sure your back is straight.
– Relieves shoulder tension, stretches the shoulders and upper body and promotes correct upper body alignment and supple shoulders for an even rein contact.

⭐️ Prone Swimmers
– Big “swimming-like” movements in a prone position.
– Strengthens the back and shoulder muscles for an upright posture, better balance and upper body control in the saddle.

⭐️Dynamic Twist
– Arm rotations from a plank position.
– Strengthens your core and shoulder muscles, stabilizes the shoulder joint and mobilizes your thoracic spine for more stability and correct upper body alignment in the saddle.

Tomorrow is the last day! 😵‍💫 Give it your all again and tag Aubenhausen Club , ehorses.com – Find your perfect horse and your workout friends so that we can celebrate your progress together before the grand finale! … MehrWeniger

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Es ist fast geschafft! Tag 9 und die Schultern sind noch ein letztes Mal dran! Um unsere Pferde geraderichten zu können, möchten auch wir Reiter im Sattel möglichst gerade sitzen. Allerdings kann man bei den meisten Menschen große Seitenunterschiede in der Schulter- und BWS-Beweglichkeit feststellen, da wir uns im Alltag als Rechts- oder Linkshänder oft einseitig bewegen.

Wenn du beide Seiten gleich trainierst, wirst du Seitenunterschiede nicht verbessern. Im DressurFit® Programm bekommst du deshalb gezielte Korrekturübungen, die auf deine indiduellen Testergebnisse abgestimmt sind, um Dysbalancen und einseitige Bewegungseinschränkungen effektiv und dauerhaft auszugleichen. Also, achte mal bewusst drauf, ob du bei diesen Übungen, Seitenunterschiede feststellen kannst. Los geht’s!

⭐️ 90/90 mit Armbewegung
• In Seitenlage lege das obere Knie angewinkelt möglichst am Boden ab. Du kannst das Knie mit der unteren Hand leicht in Richtung Boden drücken. Führe mit dem oberen Arm eine Halbkreisbewegung durch, wobei die obere Hand möglichst Bodenkontakt hält.
• Verbessert die Schultermobilität und fördert Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit für eine aufrechte Körperhaltung im Sattel.

⭐️ Herabschauender Hund auf Unterarmen
• Füße ca. hüftbreit auseinander. Schiebe deine Schultern Richtung Sprunggelenke und achte auf einen geraden Rücken
• Löst Schulterverspannungen, dehnt Schultern und Oberkörper und fördert eine korrekte Oberkörperaufrichtung und feine Zügelführung aus lockeren Schultern.

⭐️ Prone Swimmers
• Große “schwimm-ähnliche” Bewegungen in Bauchlage.
• Stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur in allen Ebenen für eine aufrechte Haltung, bessere Balance und Oberkörper-Kontrolle im Sattel.

⭐️ Dynamischer Twist
• Armrotation aus der Liegestützposition.
• Kräftigt die Rumpf- und Schultermuskeln, stabilisiert das Schultergelenk und verbessert die Rotation für mehr Stabilität und eine korrekte Oberkörperaufrichtung im Sattel.

Morgen ist der letzte Tag! 😵‍💫 Gib nochmal alles und markiere Aubenhausen Club , ehorses.de – Pferde kaufen & verkaufen und deine Workout Freunde ein, damit wir deine Fortschritte vor dem großen Finale gemeinsam feiern können! … MehrWeniger

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Today it’s time for the final round of core stability! A strong core is incredibly valuable for riders. It’s not about a six-pack or a particularly flat belly. The important muscles are the deep layers that wrap around your torso like a corset, as well as the small muscles along your spine. These deep muscles ensure that you can sit upright and balanced without straining yourself too much – even on horses with a lot of movement. If your core is strong, you can relax and still be stable at the same time. Let’s go!

Exercise 1: Curl-up with dynamic leg pull and stretch
– Lying on your back, alternately pull and stretch your legs while keeping your upper body slightly raised.
– Strengthens the deep core muscles and promotes mobility and coordination of the legs.

Exercise 2: Dynamic side plank with diagonal dead bug
– Start on your back and rotate into a side plank, maintaining diagonal core tension by pressing the hand against the thigh.
– Strengthens lateral and diagonal core muscles for more control in lateral movements and turns, improved coordination and more stability and balance in the saddle.

Exercise 3: Quadruped position & reach out
– Start on all fours and stretch one arm far forward while at the same time slightly extending the hips.
– Promotes core stability, balance and coordination for good stability and effective aids.

Exercise 4: Hollow rocks
– Lying on your back with your shoulders and legs raised, activate your core and rock from front to back in a slight C-shape.
– Improves body control and strengthens the core muscles for more stability in the saddle.

Hang in there! Tag Aubenhausen Club and ehorses.com – Find your perfect horse in your stories and posts! We’re sending you your extra portion of power and can’t believe how many of you follow along! 🔥🔥🔥 … MehrWeniger

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Heute ist die finale Runde Rumpfstabilität dran! Eine starke Mitte und gut trainierte Tiefenmuskulatur ist für Reiter unglaublich wertvoll. Dabei geht es nicht um einen Sixpack oder einen besonders flachen Bauch. Die wichtigen Haltemuskeln sind die tiefen Schichten, die sich wie ein Korsette um den Rumpf legen, sowie die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Diese Tiefenmuskulatur sorgt dafür, dass du auch auf schwungvollen Pferden aufrecht und balanciert sitzen kannst, ohne dich besonders anzustrengen. Denn nur dann kannst du loslassen und dabei trotzdem stabil sitzen. Los geht’s!

Block: Rumpfstabilität
Übung 1: Curl-Up mit dynamischem Beinanziehen und -strecken
• Rückenlage mit wechselndem Anziehen und Strecken der Beine, während der Oberkörper leicht angehoben bleibt.
• Kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur und fördert die Mobilität und Koordination der Beine.
Übung 2: Dynamischer Side Plank mit diagonalem Dead Bug
• Aus der Rückenlage in den Seitstütz rotieren, dabei die diagnonale Rumpfspannung durch Druck der Hand gegen den Oberschenkel beibehalten.
• Kräftigt seitliche und diagonale Rumpfmuskeln für mehr Kontrolle in den Seitengängen und Wendungen, verbesserte Koordination und mehr Stabilität und Balance im Sattel.

Übung 3: Vierfüßler mit Reach Out
• Aus dem Vierfüßlerstand einen Arm weit nach vorne strecken und dabei gleichzeitig die Hüfte leicht strecken.
• Fördert Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Koordination für eine gute Stabilität und eine effektive Hilfengebung.

Übung 4: Hollow Rocks
• In Rückenlage mit angehobenen Schultern und Beinen, Rumpf anspannen und in einer leichten C-Form von vorne nach hinten schaukeln.
• Verbessert Körperspannung und Körperkontrolle und stärkt die Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität im Sattel.

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Day 7 of our rider fitness challenge and the focus is back on the hips!
Let’s do a final round of exercise block 1 to improve hip mobility. You already know the flow. Do you notice that the exercises are becoming more fluid? Most people feel differences between their left and right-hand side when doing these exercises. Do you feel the same? Then you should definitely take our free DressurFit test: www.aubenhausen-club.de/en/club/dressurfit/ to get an individual analysis of what you can work on to effectively improve your dressage seat! But now back to the challenge: Let’s go!

💛 90/90 seat with heel lift and hip pendulum
– Sitting position with a 90-degree angle in both legs. Alternate between lifting the back heel and swinging the back leg forward until it is extended.
– Improves the flexibility and mobility of the hip joints and promotes fine control for smooth hip movements in the saddle.

💛 Pigeon stretch variation
– Alternating stretching of the hip flexors and gluteal muscles in a pigeon pose.
– Increases the flexibility of the hip muscles and reduces tension in the hip area to allow the rider to go with the movements of the horse.

💛 Cossack stretch & world’s greatest stretch
– Wide sideways stretch followed by a deep lunge with subsequent stretching of the hamstrings and gluteal muscles.
– Improves hip mobility and stretches the lower extremities for a deeper and more flexible seat in the saddle with long legs for dressage.

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Tag 7 der 10 Tage Challenge und im Fokus steht wieder die Hüfte!
Wir machen zum letzten Mal den Übungsblock 1 zur Verbesserung der Hüft-Mobilität. Du kennst den Flow bereits. Merkst du, dass die Übungen flüssiger werden? Die meisten Menschen spüren bei diesen Übungen Seitenunterschiede. Geht es dir auch so? Dann mach unbedingt unseren kostenlosen DressurFit Test, um eine individuelle Analyse zu erhalten und zu erfahren, welche Bereiche du im Training priorisieren solltest, um deinen Dressursitz effektiv zu verbessern. Aber jetzt erstmal zurück zur Challenge: Let’s go!

💛 90/90-Sitz mit Fersenanheben und Hüftpendel
• Sitzposition mit 90-Grad-Winkel in den Beinen. Abwechslndes Anheben der hintere Ferse und Vorschwingen des hinteren Beines bis zur Streckung.
• Verbessert die Flexibilität und Mobilität der Hüftgelenke und fördert eine feine Ansteuerung für flüssige Hüftbewegungen im Sattel.

💛 Pigeon-Stretch-Variante
• Abwechselndes Dehnen der Hüftbeuger und Gesäßmuskeln in einer Pigeon-Pose.
• Erhöht die Flexibilität der Hüftmuskulatur, mindert Spannungen im Hüftbereich für geschmeidiges Mitschwingen im Sattel.

💛 Cossack-Stretch & World-Greatest-Stretch
• Weites Seitwärtsdehnen gefolgt von einem tiefen Ausfallschritt mit anschließender Dehnung der hinteren Muskelkette.
• Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und dehnt die unteren Extremitäten für einen tieferen und flexibleren Sitz im Sattel und ein langes Bein.

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