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It’s almost done! Day 9 and a final round of shoulder mobility is waiting for you! In order to be able to straighten our horses, we want to avoid being very crooked ourselves. However, most people have noticeable side-to-side differences in shoulder and thoracic spine mobility due to being right- or left-handed.
If you train both sides equally, you will not improve side differences. The DressurFit® program therefore provides you with specific corrective exercises that are tailored to your individual test results in order to effectively and permanently compensate for imbalances and movement restrictions. Ok, have a look and see whether you notice any side differences during these exercises. Let’s go!

⭐️ 90 / 90 with Arm Sweep
– On your side, place your upper knee bent as close to the floor as possible. You can press the knee lightly toward the floor with your lower hand. Move your upper arm over to the other side keeping the hand in contact with the floor as much as possible.
– Improves shoulder mobility and promotes thoracic spine mobility for an upright posture in the saddle.

⭐️ Downward Looking Dog on Forearms
– Feet about hip-width apart. Push your shoulders towards your feet and make sure your back is straight.
– Relieves shoulder tension, stretches the shoulders and upper body and promotes correct upper body alignment and supple shoulders for an even rein contact.

⭐️ Prone Swimmers
– Big “swimming-like” movements in a prone position.
– Strengthens the back and shoulder muscles for an upright posture, better balance and upper body control in the saddle.

⭐️Dynamic Twist
– Arm rotations from a plank position.
– Strengthens your core and shoulder muscles, stabilizes the shoulder joint and mobilizes your thoracic spine for more stability and correct upper body alignment in the saddle.

Tomorrow is the last day! 😵‍💫 Give it your all again and tag Aubenhausen Club , ehorses.com – Find your perfect horse and your workout friends so that we can celebrate your progress together before the grand finale! … MehrWeniger

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Es ist fast geschafft! Tag 9 und die Schultern sind noch ein letztes Mal dran! Um unsere Pferde geraderichten zu können, möchten auch wir Reiter im Sattel möglichst gerade sitzen. Allerdings kann man bei den meisten Menschen große Seitenunterschiede in der Schulter- und BWS-Beweglichkeit feststellen, da wir uns im Alltag als Rechts- oder Linkshänder oft einseitig bewegen.

Wenn du beide Seiten gleich trainierst, wirst du Seitenunterschiede nicht verbessern. Im DressurFit® Programm bekommst du deshalb gezielte Korrekturübungen, die auf deine indiduellen Testergebnisse abgestimmt sind, um Dysbalancen und einseitige Bewegungseinschränkungen effektiv und dauerhaft auszugleichen. Also, achte mal bewusst drauf, ob du bei diesen Übungen, Seitenunterschiede feststellen kannst. Los geht’s!

⭐️ 90/90 mit Armbewegung
• In Seitenlage lege das obere Knie angewinkelt möglichst am Boden ab. Du kannst das Knie mit der unteren Hand leicht in Richtung Boden drücken. Führe mit dem oberen Arm eine Halbkreisbewegung durch, wobei die obere Hand möglichst Bodenkontakt hält.
• Verbessert die Schultermobilität und fördert Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit für eine aufrechte Körperhaltung im Sattel.

⭐️ Herabschauender Hund auf Unterarmen
• Füße ca. hüftbreit auseinander. Schiebe deine Schultern Richtung Sprunggelenke und achte auf einen geraden Rücken
• Löst Schulterverspannungen, dehnt Schultern und Oberkörper und fördert eine korrekte Oberkörperaufrichtung und feine Zügelführung aus lockeren Schultern.

⭐️ Prone Swimmers
• Große “schwimm-ähnliche” Bewegungen in Bauchlage.
• Stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur in allen Ebenen für eine aufrechte Haltung, bessere Balance und Oberkörper-Kontrolle im Sattel.

⭐️ Dynamischer Twist
• Armrotation aus der Liegestützposition.
• Kräftigt die Rumpf- und Schultermuskeln, stabilisiert das Schultergelenk und verbessert die Rotation für mehr Stabilität und eine korrekte Oberkörperaufrichtung im Sattel.

Morgen ist der letzte Tag! 😵‍💫 Gib nochmal alles und markiere Aubenhausen Club , ehorses.de – Pferde kaufen & verkaufen und deine Workout Freunde ein, damit wir deine Fortschritte vor dem großen Finale gemeinsam feiern können! … MehrWeniger

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Today it’s time for the final round of core stability! A strong core is incredibly valuable for riders. It’s not about a six-pack or a particularly flat belly. The important muscles are the deep layers that wrap around your torso like a corset, as well as the small muscles along your spine. These deep muscles ensure that you can sit upright and balanced without straining yourself too much – even on horses with a lot of movement. If your core is strong, you can relax and still be stable at the same time. Let’s go!

Exercise 1: Curl-up with dynamic leg pull and stretch
– Lying on your back, alternately pull and stretch your legs while keeping your upper body slightly raised.
– Strengthens the deep core muscles and promotes mobility and coordination of the legs.

Exercise 2: Dynamic side plank with diagonal dead bug
– Start on your back and rotate into a side plank, maintaining diagonal core tension by pressing the hand against the thigh.
– Strengthens lateral and diagonal core muscles for more control in lateral movements and turns, improved coordination and more stability and balance in the saddle.

Exercise 3: Quadruped position & reach out
– Start on all fours and stretch one arm far forward while at the same time slightly extending the hips.
– Promotes core stability, balance and coordination for good stability and effective aids.

Exercise 4: Hollow rocks
– Lying on your back with your shoulders and legs raised, activate your core and rock from front to back in a slight C-shape.
– Improves body control and strengthens the core muscles for more stability in the saddle.

Hang in there! Tag Aubenhausen Club and ehorses.com – Find your perfect horse in your stories and posts! We’re sending you your extra portion of power and can’t believe how many of you follow along! 🔥🔥🔥 … MehrWeniger

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Heute ist die finale Runde Rumpfstabilität dran! Eine starke Mitte und gut trainierte Tiefenmuskulatur ist für Reiter unglaublich wertvoll. Dabei geht es nicht um einen Sixpack oder einen besonders flachen Bauch. Die wichtigen Haltemuskeln sind die tiefen Schichten, die sich wie ein Korsette um den Rumpf legen, sowie die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Diese Tiefenmuskulatur sorgt dafür, dass du auch auf schwungvollen Pferden aufrecht und balanciert sitzen kannst, ohne dich besonders anzustrengen. Denn nur dann kannst du loslassen und dabei trotzdem stabil sitzen. Los geht’s!

Block: Rumpfstabilität
Übung 1: Curl-Up mit dynamischem Beinanziehen und -strecken
• Rückenlage mit wechselndem Anziehen und Strecken der Beine, während der Oberkörper leicht angehoben bleibt.
• Kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur und fördert die Mobilität und Koordination der Beine.
Übung 2: Dynamischer Side Plank mit diagonalem Dead Bug
• Aus der Rückenlage in den Seitstütz rotieren, dabei die diagnonale Rumpfspannung durch Druck der Hand gegen den Oberschenkel beibehalten.
• Kräftigt seitliche und diagonale Rumpfmuskeln für mehr Kontrolle in den Seitengängen und Wendungen, verbesserte Koordination und mehr Stabilität und Balance im Sattel.

Übung 3: Vierfüßler mit Reach Out
• Aus dem Vierfüßlerstand einen Arm weit nach vorne strecken und dabei gleichzeitig die Hüfte leicht strecken.
• Fördert Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Koordination für eine gute Stabilität und eine effektive Hilfengebung.

Übung 4: Hollow Rocks
• In Rückenlage mit angehobenen Schultern und Beinen, Rumpf anspannen und in einer leichten C-Form von vorne nach hinten schaukeln.
• Verbessert Körperspannung und Körperkontrolle und stärkt die Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität im Sattel.

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Day 7 of our rider fitness challenge and the focus is back on the hips!
Let’s do a final round of exercise block 1 to improve hip mobility. You already know the flow. Do you notice that the exercises are becoming more fluid? Most people feel differences between their left and right-hand side when doing these exercises. Do you feel the same? Then you should definitely take our free DressurFit test: www.aubenhausen-club.de/en/club/dressurfit/ to get an individual analysis of what you can work on to effectively improve your dressage seat! But now back to the challenge: Let’s go!

💛 90/90 seat with heel lift and hip pendulum
– Sitting position with a 90-degree angle in both legs. Alternate between lifting the back heel and swinging the back leg forward until it is extended.
– Improves the flexibility and mobility of the hip joints and promotes fine control for smooth hip movements in the saddle.

💛 Pigeon stretch variation
– Alternating stretching of the hip flexors and gluteal muscles in a pigeon pose.
– Increases the flexibility of the hip muscles and reduces tension in the hip area to allow the rider to go with the movements of the horse.

💛 Cossack stretch & world’s greatest stretch
– Wide sideways stretch followed by a deep lunge with subsequent stretching of the hamstrings and gluteal muscles.
– Improves hip mobility and stretches the lower extremities for a deeper and more flexible seat in the saddle with long legs for dressage.

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Tag 7 der 10 Tage Challenge und im Fokus steht wieder die Hüfte!
Wir machen zum letzten Mal den Übungsblock 1 zur Verbesserung der Hüft-Mobilität. Du kennst den Flow bereits. Merkst du, dass die Übungen flüssiger werden? Die meisten Menschen spüren bei diesen Übungen Seitenunterschiede. Geht es dir auch so? Dann mach unbedingt unseren kostenlosen DressurFit Test, um eine individuelle Analyse zu erhalten und zu erfahren, welche Bereiche du im Training priorisieren solltest, um deinen Dressursitz effektiv zu verbessern. Aber jetzt erstmal zurück zur Challenge: Let’s go!

💛 90/90-Sitz mit Fersenanheben und Hüftpendel
• Sitzposition mit 90-Grad-Winkel in den Beinen. Abwechslndes Anheben der hintere Ferse und Vorschwingen des hinteren Beines bis zur Streckung.
• Verbessert die Flexibilität und Mobilität der Hüftgelenke und fördert eine feine Ansteuerung für flüssige Hüftbewegungen im Sattel.

💛 Pigeon-Stretch-Variante
• Abwechselndes Dehnen der Hüftbeuger und Gesäßmuskeln in einer Pigeon-Pose.
• Erhöht die Flexibilität der Hüftmuskulatur, mindert Spannungen im Hüftbereich für geschmeidiges Mitschwingen im Sattel.

💛 Cossack-Stretch & World-Greatest-Stretch
• Weites Seitwärtsdehnen gefolgt von einem tiefen Ausfallschritt mit anschließender Dehnung der hinteren Muskelkette.
• Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und dehnt die unteren Extremitäten für einen tieferen und flexibleren Sitz im Sattel und ein langes Bein.

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Day 6 – Exercise block 3! Let’s continue with the exercises for your shoulder and thoracic spine mobility. Most riders notice rapid progress in this area. Frequent and prolonged sitting, e.g. in the car or at a desk, stops you from using the natural range of motion of our shoulders and thoracic spine. Muscle tension in the shoulder/neck area and poor posture are the result. Next time you’re on your horse, try to feel whether your upper body already feels freer and more upright and whether your rein contact feels softer and more even. Let’s go!

✅ 90 / 90 with Arm Sweep
– On your side, place your upper knee bent as close to the floor as possible. You can press the knee lightly towards the floor with your lower hand. Move your upper arm over to the other side keeping the hand in contact with the floor as much as possible.
– Improves shoulder mobility and promotes thoracic spine mobility for an upright posture in the saddle.

✅ Downward Looking Dog on Forearms
– Feet about hip-width apart. Push your shoulders towards your feet and make sure your back is straight.
– Relieves shoulder tension, stretches the shoulders and upper body and promotes correct upper body alignment and supple shoulders for an even rein contact.

✅ Prone Swimmers
– Big “swimming-like” movements in a prone position.
– Strengthens the back and shoulder muscles for an upright posture, better balance and upper body control in the saddle.

✅ Dynamic Twist
– Arm rotations from a plank position.
– Strengthens your core and shoulder muscles, stabilizes the shoulder joint and mobilizes your thoracic spine for more stability and correct upper body alignment in the saddle.

Keep tagging your Challenge Buddies, Aubenhausen Club and ehorses.com – Find your perfect horse so we can motivate each other! Be proud of yourself for following through! Last Part of the repetition reprise no.2!
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Tag 6 – Übungsblock 3! Es geht weiter mit Übungen für deine Schulterbeweglichkeit und BWS-Mobilität. Bei diesem Thema merken die meisten Reiter schnell Fortschritte. Häufiges und langes Sitzen z.B. im Auto oder am Schreibtisch führen dazu, dass wir den natürlichen Bewegungsrahmen unserer Schultern und Brustwirbelsäule nicht nutzen. Muskelverspannungen im Schulter-Nackenbereich und eine schlechte Haltung sind die Folge. Spür das nächste Mal auf dem Pferd bewusst in dich hinein, ob sich dein Oberkörper schon freier und aufrechter und die Zügelführung aus lockeren Schultergelenken noch feiner und gleichmäßiger anfühlt. Los geht’s!

✅ 90/90 mit Armbewegung
• In Seitenlage lege das obere Knie angewinkelt möglichst am Boden ab. Du kannst das Knie mit der unteren Hand leicht in Richtung Boden drücken. Führe mit dem oberen Arm eine Halbkreisbewegung durch, wobei die obere Hand möglichst Bodenkontakt hält.
• Verbessert die Schultermobilität und fördert Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit für eine aufrechte Körperhaltung im Sattel.

✅ Herabschauender Hund auf Unterarmen
• Füße ca. hüftbreit auseinander. Schiebe deine Schultern Richtung Sprunggelenke und achte auf einen geraden Rücken
• Löst Schulterverspannungen, dehnt Schultern und Oberkörper und fördert eine korrekte Oberkörperaufrichtung und feine Zügelführung aus lockeren Schultern.

✅ Prone Swimmers
• Große “schwimm-ähnliche” Bewegungen in Bauchlage.
• Stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur in allen Ebenen für eine aufrechte Haltung, bessere Balance und Oberkörper-Kontrolle im Sattel.

✅ Dynamischer Twist
• Armrotation aus der Liegestützposition.
• Kräftigt die Rumpf- und Schultermuskeln, stabilisiert das Schultergelenk und verbessert die Rotation für mehr Stabilität und eine korrekte Oberkörperaufrichtung im Sattel.

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Half time! Fantastic! Stick with it!
Today we continue with block 2 on core stability. See if you can do the exercises more fluently or perhaps even find them a little easier than at the start of the challenge. Let’s go!

💪 Curl-up with dynamic leg pull and stretch
– Lying on your back, alternately pull and stretch your legs while keeping your upper body slightly raised.
– Strengthens the deep core muscles and promotes mobility and coordination of the legs.

💪 Dynamic side plank with diagonal dead bug
– Start on your back and rotate into a side plank, maintaining diagonal core tension by pressing the hand against the thigh.
– Strengthens lateral and diagonal core muscles for more control in lateral movements and turns, improved coordination and more stability and balance in the saddle.

💪 Quadruped position & reach out
– Start on all fours and stretch one arm far forward while at the same time slightly extending the hips.
– Promotes core stability, balance and coordination for good stability and effective aids.

💪 Hollow rocks
– Lying on your back with your shoulders and legs raised, activate your core and rock from front to back in a slight C-shape.
– Improves body control and strengthens the core muscles for more stability in the saddle.

The DressurFit® New Year’s Challenge 2025 consists of three blocks that we repeat together over 10 days and mix them all together as finale. We always do the exercises for 40 seconds, followed by a 20-second break.

Did you have sore muscles after day 2? How are you doing this time?
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Halbzeit! Fantastisch! Bleib dran!
Heute geht’s mit Block 2 zur Rumpfstabilität weiter. Beobachte mal, ob dir die Übungen schon flüssiger gelingen oder vielleicht sogar schon etwas leichter fallen als zu Beginn der Challenge. Los geht’s!

💪 Curl-Up mit dynamischem Beinanziehen und -strecken
•⁠ ⁠Rückenlage mit wechselndem Anziehen und Strecken der Beine, während der Oberkörper leicht angehoben bleibt.
•⁠ ⁠Kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur und fördert die Mobilität und Koordination der Beine.

💪 Dynamischer Side Plank mit diagonalem Dead Bug
•⁠ ⁠Aus der Rückenlage in den Seitstütz rotieren, dabei die diagnonale Rumpfspannung durch Druck der Hand gegen den Oberschenkel beibehalten.
•⁠ ⁠Kräftigt seitliche und diagonale Rumpfmuskeln für mehr Kontrolle in den Seitengängen und Wendungen, verbesserte Koordination und mehr Stabilität und Balance im Sattel.

💪 Vierfüßler mit Reach Out
•⁠ ⁠Aus dem Vierfüßlerstand einen Arm weit nach vorne strecken und dabei gleichzeitig die Hüfte leicht strecken.
•⁠ ⁠Fördert Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Koordination für eine gute Stabilität und eine effektive Hilfengebung.

💪 Hollow Rocks
•⁠ ⁠In Rückenlage mit angehobenen Schultern und Beinen, Rumpf anspannen und in einer leichten C-Form von vorne nach hinten schaukeln.
•⁠ ⁠Verbessert Körperspannung und Körperkontrolle und stärkt die Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität im Sattel.

Die DressurFit® Neujahr Challenge 2025 besteht aus drei Blöcken, die wir in den 10 Tagen gemeinsam wiederholen und am Ende zusammenbauen. Wir machen die Übungen immer 40 Sekunden lang, gefolgt von 20 Sekunden Pause.

Hattest du nach Tag 2 Muskelkater? Wie geht es dir dieses Mal?
Durchhalten! Markiere Aubenhausen Club und ehorses.de – Pferde kaufen & verkaufen in deinen Stories und Beiträgen! Wir senden dir deine Extra Portion Power und finden es großartig, wie viele von euch so fleißig dabei sind! 🔥🔥🔥 … MehrWeniger